VENDREDI 23/11/2018

Warm up : 15’

 

Mobilité

3 rounds :

200m run,

5 deadlift,

5 hang muscle clean,

5 shoulder press

 

Skill : 15’

Complex:

3 deadlift,

2 hang clean,

1 hang clean & jerk

 

Scaling :

 

La plupart des athlètes peuvent compléter cet ascenseur tel que prescrit.

 

Metcon : 10’

 

1 rep of the following complex for max load:
Deadlift / hang clean / hang clean and jerk

 

After :10’

Amrap : 2 hang clean and jerk 80% du complex + 10 burpees over bar