VENDREDI 23/08/19

Warmup :

Mobilité générale

Skill : 15’

3 rounds of :

20’’ sit-up

8 good morning bar tempo 2/2/2

20’’ GHD sit-up

8 deadlifts bar tempo 2/2/2

60’’ récup entre les tours.

Augmenter la charge sur le deadlift au deuxième tour (30% du 1rm) puis au troisième tour (50% du 1rm)

Then :

200-m run

Metcon : 27’

Mr. Joshua

5 rounds for time of :

Run 400-m

30 GHD sit-up

15 deadlifts

Filles : 165lb

Garçons : 250lb

After :

« Renfo shoulders and core »

2 rounds of :

8reps dumbbell shoulders press

20’’ isométric push-ups (coudes à 90°)

8reps superman statique + activation des bras vers l’avant avec petits disques

20’’ Side plank with rotation interne

8reps élévation latérales + rotation externe (dumbbell ou petits disques)