![_JFL0168](https://www.crossfit-rouen.com/wp-content/uploads/2018/10/jfl0168-1280x720.jpg)
VENDREDI 19/10/2018
Warm up: 15’
mobilite
Skill: 15’
Technique + determination de la charge
Test : 400m run + 2 C&J
(2 reps c’est facile mais arrivé à 10 ou 15 reps ce n’est plus pareil. Le 400m run est donc là pour pré fatiguer, faire monter le cardio pour faire les deux reps comme si c’était la 8eme répétition par exemple. Objectif : 30 sec pour les 2 reps)
Metcon: 10’
For time:
20 clean and jerks
Men: 225 lb.
Women: 155 lb.
Scaling:
Choisissez la charge la plus lourde sur laquelle vous pouvez appuyer pendant 2-3 reps. Une fois que vous avez défini la charge, effectuez 20 répétitions le plus rapidement possible.
Intermediate Option
For time:
20 clean and jerks
Men: 185 lb.
Women: 125 lb.
Beginner Option
For time:
20 clean and jerks
Men: 115 lb.
Women: 75 lb.
After: 10’
“ANNIE”