VENDREDI 17/08/2018

WARM UP  (15’)

Mobilité + 3x 10 reps good morning, 10 reps jefferson curl rest 1’

SKILL (15’)

Deadlift 5×3 reps 80% départ toutes les 3’

METCOND (15’)

5 rounds for time of:
20 GHD sit-ups
3 legless rope climbs, 15-ft. rope

Scaling 

Ce couplet de moyenne durée taxe la ligne médiane ainsi que l’endurance de traction. Les sit-ups doivent être terminés sans interruption, tandis que les montées de corde devront être brisées. Les débutants devraient éviter le GHD et réduire le nombre total de répétitions.

Intermediate Option
5 rounds for time of:
12 GHD sit-ups
3 rope climbs, 1 legless, 2 with legs

Beginner Option
3 rounds for time of:
20 sit-ups
3 rope climbs, lying to standing

 END OF THE WOD (6’)

Toutes les 2’ (3x)

Max strict dips