VENDREDI 16/11/2018

Warm up:15’

 

Mobilité

3 rounds:

10 deadlift empty bar,

10 ring row

 

Skill: 15’

 

2x (5 deadlift+10 kipping swing)

2x (5 deadlift+5 strict pull ups)

2x (5 deadlift+5 kipping pull ups)

Augmenter la charge à chaque bloc

 

Scaling:

Cet entraînement est rapide. Réduisez davantage la charge si chaque tour nécessite plus de 2-3 jeux.

 

Metcon: 6’

 

21-15-9 reps for time of:
Pull-ups
Deadlifts

Men: 225 lb.
Women: 155 lb.

Scaled Option
21-15-9 reps for time of:
Jumping pull-ups
Deadlifts

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

 

After: 10’

Handstand hold 3xmmax time 1’ rest