VENDREDI 14/12/2018
Warm up 15’
Mobilité
Burgener warm up
Skill 15’
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Scaling
Les périodes de repos devraient vous permettre d’être en grande partie rétabli et d’aborder le prochain exercice avec intensité. Ajustez le chargement et les mouvements à un niveau vous permettant de travailler pendant 20 secondes au cours des premiers intervalles.
Metcon 25’
Tabata push jerk
Rest 3 minutes
Tabata chest-to-bar pull-up
Rest 3 minutes
Tabata push-up
Rest 3 minutes
Tabata hang power snatch
The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.
Men: 95 lb.
Women: 65 lb.
Intermediate Option
Tabata push jerk
Rest 3 minutes
Tabata pull-up
Rest 3 minutes
Tabata push-up
Rest 3 minutes
Tabata hang power snatch
Men: 75 lb.
Women: 55 lb.
Beginner Option
Tabata push jerk
Rest 3 minutes
Tabata jumping pull-up
Rest 3 minutes
Tabata knee push-up
Rest 3 minutes
Tabata hang power snatch
Men: 45 lb.
Women: 35 lb.
After
Recovery