VENDREDI 14/12/2018

Warm up 15’

Mobilité

Burgener warm up

Skill 15’

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Scaling

Les périodes de repos devraient vous permettre d’être en grande partie rétabli et d’aborder le prochain exercice avec intensité. Ajustez le chargement et les mouvements à un niveau vous permettant de travailler pendant 20 secondes au cours des premiers intervalles.

 

Metcon 25’

Tabata push jerk
Rest 3 minutes
Tabata chest-to-bar pull-up
Rest 3 minutes
Tabata push-up
Rest 3 minutes
Tabata hang power snatch

The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.

Intermediate Option
Tabata push jerk
Rest 3 minutes
Tabata pull-up
Rest 3 minutes
Tabata push-up
Rest 3 minutes
Tabata hang power snatch

Men: 75 lb.
Women: 55 lb.

Beginner Option
Tabata push jerk
Rest 3 minutes
Tabata jumping pull-up
Rest 3 minutes
Tabata knee push-up
Rest 3 minutes
Tabata hang power snatch

Men: 45 lb.
Women: 35 lb.

 

After

Recovery