Vendredi 13/12/2019

Challengez votre force sur le haut du corps dans des angles de travail différents

Warm up 10’

Mobilité

3 rounds :

100m row,

5 muscle clean,

5 front squat

EMOM 20’ :

Minute 1 : 200/150m row

Minute 2 : 1 squat clean 75-85%

Commencez à 75% puis augmentez la charge tous les deux rounds si la technique est bonne. Terminez si possible à 85%

Weighted dip 3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps

Excentrique HSPU 3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps

20-15-10-5

Cal row,

burpees