VENDREDI 13/07/2018
VENDREDI 13 JUILLET
WARM UP (15’)
Mobilité + progression snatch pvc
SKILL (20’)
Power snatch
5 reps touch and go
METCOND (9’)
For time:
2 rounds of:
10 snatches, 175 / 125 lb.
12 burpees
Then, 2 rounds of:
10 snatches, 115 / 75 lb.
12 burpees
Scaling
Réduire la charge et le volume pour garder ce sprint. Le poids devrait être difficile mais assez léger pour enchaîner les séries sans laisser tomber la barre. Réduire le nombre de burpees afin que vous puissiez maintenir un rythme rapide.
Intermediate options
For time:
2 rounds of:
10 snatches, 125 / 105 lb.
12 burpees
Then, 2 rounds of:
10 snatches, 75 / 55 lb.
12 burpees
Beginners options
4 rounds for time of:
10 snatches, 45 / 35 lb.
6 burpees
END OF THE WOD (10’)
Séries de 5 reps toes to bar strict