VENDREDI 08/06/2018

 

WARM UP  (15’)
Mobilité + squat clinic + 15-12-9 pvc oh squat, sit ups

SKILL (20’)
1 power snatch + 5 OH squats 

METCOND (6’)

21-15-9 reps for time of:
Overhead squats
Toes-to-bars

Men: 115 lb.
Women: 80 lb.

Scaling
Ce couplet est difficile mais rapide. Réduisez la charge et les répétitions au besoin tout en vous assurant que chaque ensemble est difficile.

Intermediate options

15-12-9 reps for time of:
Overhead squats
Toes-to-bars

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.

Beginners options

5-12-9 reps for time of:
Overhead squats
Sit-ups

Men: 45 lb.
Women: 35 lb.

END OF THE WOD (10’)

3 rounds : 10 kb swing + 10 burpees