VENDREDI 06/09/2019

Warm up 

Mobility

3rounds:

200m run

5 shoulder to overhead whit medball 

10 medball clean (9/6kg)

12 step-up (6left/6 right) 

(1round easy pace- 1 round medium pace

1 round medium/hard pace) 

Skill 

Mouvements du wod et adaptation.

Adapter la charge pour pouvoir couper la série de wall ball maximum en deux série, voir UB

Metcon 35’

Kelly
5 rounds for time of:

Run 400 meters
30 box jumps
30 wall-ball shots

♀ 20-inch box, 14-lb. ball
♂ 24-inch box, 20-lb. ball

After 10’

5x100m sprint (hard pace) 

Temps de passage =temps de récupération