Samedi 11/05/2019

Warm up

Mobilité

800m run

2 tours

10 Hollow Rock

10 Arc Hollow

5 Pull up/Ring gow strict

10 Pusch ups

15 squat

Skill

Préparation au WOD

Metcon

AMRAP de 20 minutes en équipe de 4:
Atelier 1: 250m de rameur
Atelier 2: Slam Ball
Atelier 3: Squats au poids de corps
Atelier 4: Power Clean 80/50kg

Chaque membre de l’équipe choisit l’un des quatre ateliers. Dans ce WOD c’est le rameur qui donne le tempo du changement d’atelier. Quand il termine ses 250 mètres, toute l’équipe réalise six burpees en simultané puis chaque membre passe à l’atelier suivant. Celui qui était au power clean monte donc sur le rameur. Toute l’équipe continue de tourner pendant 20 minutes et le score final est le nombre total de répétions réalisées par l’équipe sur les ateliers 2, 3 et 4.

 

After

Bring sally up surprise