Samedi 11/05/2019
Warm up
Mobilité
800m run
2 tours
10 Hollow Rock
10 Arc Hollow
5 Pull up/Ring gow strict
10 Pusch ups
15 squat
Skill
Préparation au WOD
Metcon
AMRAP de 20 minutes en équipe de 4:
Atelier 1: 250m de rameur
Atelier 2: Slam Ball
Atelier 3: Squats au poids de corps
Atelier 4: Power Clean 80/50kg
Chaque membre de l’équipe choisit l’un des quatre ateliers. Dans ce WOD c’est le rameur qui donne le tempo du changement d’atelier. Quand il termine ses 250 mètres, toute l’équipe réalise six burpees en simultané puis chaque membre passe à l’atelier suivant. Celui qui était au power clean monte donc sur le rameur. Toute l’équipe continue de tourner pendant 20 minutes et le score final est le nombre total de répétions réalisées par l’équipe sur les ateliers 2, 3 et 4.
After
Bring sally up surprise