MERCREDI 27/02/2019

Warm up 15’

Mobilité 

2 rounds:

200m run,

5 muscle snatch,

5 OH squats,

5 muscle clean,

5 push press

Skill 15’

Technique + determination de la charge + test sur 2 rounds unbroken

Scaling

Sélectionnez une charge moyenne mais gérable pour la barre, sachant que l’arraché sera le facteur limitant pour presque tous les athlètes. Évitez les coups manqués et effectuez des touch-and-go clean and jerk si vous le pouvez. Modifiez le travail de la corde pour pouvoir revenir à la barre en une minute ou moins.

Metcon 12’

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
1 squat snatch
3 clean and jerks
30 double-unders

Men: 155 lb.
Women: 105 lb.

Intermediate Option
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
1 squat snatch
3 clean and jerks
30 double-unders

Men: 125 lb.
Women: 85 lb.

Beginner Option
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
1 squat snatch
3 clean and jerks
30 single-unders

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.

After 10’

Tabata inverse L-sit