MERCREDI 12/09/2018

MERCREDI 12 SEPTEMBRE

WARM UP  (15’)

Barbell yoga + 2’ position basse du squat + 30 barbell rotation en position squat

 

SKILL (15’)

Complex : 1 front squat, 1 push press, 2 thrusters, 3 back squat (sans poser la barre)

METCOND (20’)
Back squat 3-3-3-3 reps
Thruster 3-3-3-3 reps
4 attempts at a max L-sit hold for time

 

Scaling
Ce Heavy Day se termine par une tentative de gymnastique maximale. Les athlètes intermédiaires peuvent compléter cela comme prescrit. Les athlètes plus récents peuvent utiliser les premiers sets pour atteindre un poids confortable et modifier le L-sit pour un maintien statique similaire pouvant être maintenu pendant au moins 20 secondes.

Beginners options
Back squat 3-3-3-3 reps
Thruster 3-3-3-3 reps
4 attempts at a max tuck hold for time

 

END OF THE WOD (5’)

100 wallball