MARDI 31/07/2018

MARDI 31 JUILLET

WARM UP  (15’)

Mobilité + 2 rounds : 200m run, 10 muscle snatch, 10 oh squat

 

SKILL (15’)

Complex : 1 Power snatch (option squat snatch) + 2 OH squat

Test : 1 round du wod

METCOND (15’)

Nancy
5 rounds for time of:
400-meter run
15 overhead squats

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.

Scaling
Ce couplet de référence est destiné à être léger et rapide. Réduisez la charge sur le squat afin que vous puissiez effectuer toutes les répétitions sans interruption et courir toujours vite.

 

Intermediate options
5 rounds for time of:
400-meter run
15 overhead squats

Men: 65 lb.
Women: 45 lb.

 

Beginners options
4 rounds for time of:
400-meter run
10 overhead squats

Men: 45 lb.
Women: 35 lb.

 

END OF THE WOD (10’)

4×20 reps back extension