MARDI 30/10/2018
Warm up:15’
Mobilité
5-4-3-2-1
Kb deadlift,
Kb strict press
Kipping swing (10-8-6-4-2)
Skill:15’
Voir et tester tous les mouvements et adaptations
Scaling:
Ce triplé contient plusieurs mouvements de gymnastique de haute représentativité à un volume élevé pour les athlètes expérimentés qui effectuent de nombreuses rondes. Modifiez les mouvements tout en essayant de préserver leur amplitude de mouvement. Réduisez le poids du swing kettlebell. Essayez de compléter chaque groupe de représentants sans interruption.
Metcon:
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
2 muscle-ups
4 handstand push-ups
8 kettlebell swings
Men: 2-pood kettlebell
Women: 1.5-pood kettlebell
Intermediate Option
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
2 assisted muscle-ups
4 assisted handstand push-ups
8 kettlebell swings
Men: 1.5-pood kettlebell
Women: 1-pood kettlebell
Beginner Option
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
4 assisted pull-ups
4 assisted dips
4 assisted handstand push-ups
8 kettlebell swings
Men: 16-kg kettlebell
Women: 12-kg kettlebell
After: 5’
1000m row