MARDI 17/07/2018

MARDI 17 JUILLET

WARM UP  (15’)

Mobilité + 2 rounds : 400m run, 10 muscle clean, 10 shoulder press

 

SKILL (15’)

Technique clean and jerk + gamme montante

 

METCOND (15’)
Clean and jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps

 

Scaling

Choisissez des charges qui vous permettent d’essayer de définir un PR dans les derniers sets. Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour exécuter des tâches très lourdes et saccadées, ajoutez quelques répétitions à chaque ensemble et améliorez votre mécanique,  essayez de vous exposer à une charge qui est relativement lourde pour vous.

Intermediate options

 

 

Beginners options

Clean and jerk 3-3-3-2-2-1-1-1 reps

 

END OF THE WOD (5’)

AMRAP 5’

Max reps à 70% en équipe de 2