LUNDI 25/06/2018
LUNDI 25 JUIN
WARM UP (15’)
Mobilité + 3 rounds : 200m run, 10 shoulder press, 10 tuck jump
SKILL (15’)
Technique push press et kettlebell swing + détermination de la bonne charge de travail
METCOND (20’)
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
10 push presses
10 kettlebell swings
10 box jumps
Men: 115-lb. presses, 1.5-pood swings, 24-in. box
Women: 80-lb. presses, 1-pood swings, 20-in. box
Scaling
Réduire le poids sur les presses et les kettlebell swings et la hauteur de la boîte de sorte que chaque série d’exercices peut être effectuée sans interruption et avec peu de repos pendant les transitions.
Intermediate options
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
10 push presses
10 kettlebell swings
10 box jumps
Men: 95-lb. presses, 1.5-pood swings, 24-in. box
Women: 65-lb. presses, 1-pood swings, 20-in. box
Beginners options
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
10 push presses
10 kettlebell swings
10 box step-ups
Men: 65-lb. presses, 1-pood swings, 20-in. box
Women: 45-lb. presses, 12-kg swings, 15-in.box
END OF THE WOD (4’)
Tabata HOLLOW ROCK