LUNDI 25/02/2019
Warm up 15’
Mobilité
3 rounds:
5 deadlift,
5 hang muscle clean,
5 front squat,
5 push press
Skill 15’
voir tous les mouvements + détermination de la charge et test
Scaling
Les charges doivent être légères pour permettre un grand nombre de répétitions en 20 minutes. Idéalement, chaque série de 5, 7 et 10 répétitions est effectuée sans interruption, au moins pour la première moitié aux deux tiers de la séance d’entraînement.
Metcon 20’
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
5 thrusters
7 hang power cleans
10 sumo deadlift high pulls
Men: 95 lb.
Women: 65 lb.
Intermediate Option
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
5 thrusters
7 hang power cleans
10 sumo deadlift high pulls
Men: 65 lb.
Women: 45 lb.
Beginner Option
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
5 thrusters
7 hang power cleans
10 sumo deadlift high pulls
Men: 45 lb.
Women: 35 lb.
After 5’
50 floor wipper