LUNDI 25/02/2019

Warm up 15’

Mobilité 

3 rounds:

5 deadlift,

5 hang muscle clean,

5 front squat,

5 push press

Skill 15’

voir tous les mouvements + détermination de la charge et test

Scaling

Les charges doivent être légères pour permettre un grand nombre de répétitions en 20 minutes. Idéalement, chaque série de 5, 7 et 10 répétitions est effectuée sans interruption, au moins pour la première moitié aux deux tiers de la séance d’entraînement.

Metcon 20’

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
5 thrusters
7 hang power cleans
10 sumo deadlift high pulls

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.

Intermediate Option
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
5 thrusters
7 hang power cleans
10 sumo deadlift high pulls

Men: 65 lb.
Women: 45 lb.

Beginner Option
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
5 thrusters
7 hang power cleans
10 sumo deadlift high pulls

Men: 45 lb.
Women: 35 lb.

After 5’

50 floor wipper