LUNDI 23/07/2018

LUNDI 23 JUILLET

WARM UP  (15’)

Dévérouillage articulaire + 3 rounds CF warm up :

Samsom stretch,

Squat,

Hollow rock,

Superman,

Push ups,

Ring row

 

SKILL (20’)

Complex :

1 power clean,

1 front squat,

1 push press,

1 thruster

puis préparation charge

METCOND (7’)
Regionals Event 6

For time:
4 rope climbs
16 thrusters
3 rope climbs
12 thrusters
2 rope climbs
8 thrusters

Men: 15-ft. rope, 155 lb.
Women: 15-ft. rope, 105 lb.

Scaling

Ce couplet est un sprint. Choisissez une charge et les modifications qui vous permettent de compléter chaque ensemble de reps sans interruption.

 

Intermediate options

For time:
3 rope climbs
16 thrusters
2 rope climbs
12 thrusters
1 rope climbs
8 thrusters

Men: 15-ft. rope, 115 lb.
Women: 15-ft. rope, 75 lb.

Beginners options

For time:
4 rope climbs, lying to standing
16 thrusters
3 rope climbs, lying to standing
12 thrusters
2 rope climbs, lying to standing
8 thrusters

Men: 65 lb.
Women: 45 lb.

END OF THE WOD (10’)

500m row puis Stretching