LUNDI 22/10/2018

Warm up: 15’

Mobilité

Tabata warm up sit up, superman, squat

 

Skill: 15’

Pistol progression et adaptation

 

Scaling:

Ce triplet impose une forte demande sur la ligne médiane avec de grands ensembles de chaque exercice. Réduisez les répétitions à un niveau raisonnable et prévoyez de terminer avec de petites séries avec de courtes pauses pour terminer chaque exercice.

 

Metcon: 15’

2 rounds for time of:
50 GHD sit-ups
60 hip extensions
70 single-leg squats

Intermediate Option
2 rounds for time of:
40 GHD sit-ups
50 hip extensions
60 assisted single-leg squats

Beginner Option
2 rounds for time of:
30 sit-ups
40 empty bar good mornings
50 squats

 

After:10’

Accessory work