LUNDI 20/05/2019

Warm up: 

Mobilité

2 rounds:

1 aller Bear crawl

1 aller duck walks

1 aller broad jumps

1 aller lunges

Skill : 

Complex Weightlifting: Barre à vide pour les meilleurs ou pvc scaled.

2’ installations du matos sortir : 1 barre(ou pvc) par personnes, pour scaled
installation des poids du standards jumping pull-ups.

1 Round:

-5 Muscle cleans

-5 Front squats

-5 Strict press

30”REST:

1 Rounds:

-5 squat cleans

-5 push press

-5 thruster

30”  REST:

1rounds: GYM

– 5 scap pull

  5 kipping up to Pull ups Rx or scaled ring row

– 5strict pull-ups Rx or sclaled jumping pull-ups

30”REST:

RX 2 rounds: kipping or butterfly

5 chest to bar pull ups / 5 thursters monter en charge sur les deux tours

Scaled: 5 kipping pull-ups + 5 thrusters

 Metcon 
Open Workout 19.5

33-27-21-15-9 reps for TC : 20Min

Thrusters
Chest-to-bar pull-ups

Men 95 lb.
Women 65 lb.

After 

100 Leg curls élastique