LUNDI 16/09/19

Warm up

Mobilité

3 rounds of,

10 scap push

1 aller retour bear crawl (2x15m)

20sec Handstand hold

Skill

Technique sur le push jerk à la KB

Technique sur le handstand walk, le placement, adaptation

EMOM 8’

1- 5 wall climb

2- 20 à 30sec déplacement latérale contre le mur

3- Partir à 1-2m du mur et avancer jusqu’à lui en marche sur les mains (adaptation essayer de s’éloigner du mur ou handstand hold touch)

4- 20 à 30sec Handstand walk avec partner + pvc

Metcon

For time:18’

800-m row 
66 kettlebell jerks
 132-ft/40m. handstand walk

♀ two 12-kg KBs ♂ two 16-kg KBs

After

Amrap 5’

15m ovh carry with barbell + banded kb

15 reverse snow angel