LUNDI 16/07/2018
LUNDI 16 JUILLET
WARM UP (15’)
Mobilité + 5 push ups, 10 sit ups, 15 cal row, 10 box step over with wb, 5 oh lunges with wb (D+G=1)
SKILL (10’)
Voir tous les mouvements du wod et détermination de la charge
METCOND (20’)
For time:
50 handstand push-ups
50 toes-to-bars
50-cal. bike
50 dumbbell box step-overs
50-ft. right-arm dumbbell overhead lunge
50-ft. left-arm dumbbell overhead lunge
Men: 70-lb. dumbbells, 24-in. box
Women: 50-lb. dumbbells, 20-in. box
Scaling
Ce Chipper est modérément long et comprend des compétences difficiles. Modifiez les mouvements avec lesquels vous luttez, réduisez les répétitions et choisissez des haltères plus légers.
Intermediate options
For time:
35 handstand push-ups
35 toes-to-bars
50-cal. bike
35 dumbbell box step-overs
50-ft. right-arm dumbbell overhead lunge
50-ft. left-arm dumbbell overhead lunge
Men: 50-lb. dumbbells, 20-in. box
Women: 35-lb. dumbbells, 20-in. box
Beginners options
For time:
30 knee push-ups
30 sit-ups
30-cal. bike
30 box step-overs
100-ft. walking lunge
END OF THE WOD (5’)
AMRAP 5’ par 2 :
Burpee over bd ou kb chaque personne peut poser 1 main au sol