LUNDI 13/08/2018

WARM UP  (15’)

5’ barbell yoga + «3 rounds : 10 DU, 5 muscle clean, 5 thruster empty bar

SKILL (15’)

CLUSTER 1 RM

METCOND (10’)
4 rounds for time of:
15 GHD sit-ups
30 thrusters
45 double-unders

Men: 65 lb.
Women: 45 lb.

Scaling

Cette séance d’entraînement est légère et rapide. La dose de sit-ups GHD est relativement faible, c’est donc une bonne occasion pour les athlètes intermédiaires d’avoir une certaine exposition au GHD. Les débutants devraient s’en tenir aux sit-ups AbMat. Réduire la charge sur les thrusters de sorte que vous pouvez faire 30 ininterrompu.

Intermediate Option
4 rounds for time of:
10 GHD sit-ups
30 thrusters
45 double-unders

Men: 45 lb.
Women: 35 lb.

Beginner Option
3 rounds for time of:
15 sit-ups
30 squats
45 single-unders

 END OF THE WOD (10’)

3 rounds : empty bar

10 jefferson curl,

20 glute bridge