LUNDI 04/02/2019
Warm up 15’
Mobilité
3 rounds:
10 KB DL,
10 KB swing,
10 sit ups
Skill 15’
Technique DB snatch + progression TTB
Test
Scaling
Le travail sur les haltères doit être rapide et ne doit pas vous ralentir. Choisissez des charges plus légères pour conserver une intensité élevée, puis sélectionnez des modifications de bout en bout qui vous permettent de compléter les répétitions en environ 4 ou 5 séries. Évitez de travailler pour des célibataires ou de très petits ensembles.
Metcon 12’
3 rounds for time of:
30 dumbbell snatches
30 toes-to-bars
Men: 50-lb. dumbbell
Women: 35-lb. dumbbell
Intermediate Option
3 rounds for time of:
30 dumbbell snatches
30 hanging leg raises
Men: 35-lb. dumbbell
Women: 20-lb. dumbbell
Beginner Option
3 rounds for time of:
30 dumbbell snatches
30 hanging knee raises
Men: 20-lb. dumbbell
Women: 15-lb. dumbbell
After 10’
Row for cal