JEUDI 15/11/2018

Warm up: 15’

 

Mobilité

3 rounds:

200m run,

5 muscle clean,

5 front squats

 

Skill: 15’

 

Squat clean determination de la charge

 

Scaling:

Les nouveaux athlètes voudront peut-être réduire davantage la charge. Le premier chargement devrait être facile. La deuxième charge devrait être plus difficile, mais vous devriez pouvoir compléter les 20 répétitions en 2-3 minutes. La charge finale devrait être lourde pour vous mais faisable.

 

Metcon: 7’

 

Complete as many reps as possible in 7 minutes following this pattern:
20 squat cleans, 135 / 95 lb.
20 squat cleans, 185 / 125 lb.
20 squat cleans, 225 / 155 lb.

Scaled Option
Complete as many reps as possible in 7 minutes following this pattern:
20 squat cleans, 95 / 65 lb.
20 squat cleans, 135 / 95 lb.
20 squat cleans, 155 / 105 lb.

 

After: 10’

2000m row