JEUDI 14/06/2018

WARM UP  (15’)

Mobilité + 20sec DU, 10sec rest, 20sec wallball, 10sec rest, 20secc handstand hold, 10sec rest (4 rounds)

SKILL (15’)

Handstand walk

 

METCOND (20’)

AGOQ Workout 3

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
50 wall-ball shots
100 double-unders
50-ft. handstand walk
100 double-unders
50-cal. row
100 double-unders
50-ft. handstand walk
100 double-unders

Men: 20-lb. ball to a 10-ft. target
Women: 14-lb. ball to a 9-ft. target

Scaling

Cet AMRAP contient un grand volume de corde à sauter mélangé avec des ensembles de volume moyen d’une variété d’exercices. Idéalement, chaque ensemble avec la corde à sauter peut être complété sans interruption. Réduisez les répétitions et modifiez les autres mouvements de sorte que vous puissiez finir chaque ensemble sans trop vous reposer et continuer à bouger pendant les 20 minutes entières.

Intermediate options

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
50 wall ball shots
50 double-unders
30-second handstand hold
50 double-unders
50-cal. row
50 double-unders
30-second handstand hold
50 double-unders

Men: 14-lb. ball to a 10-ft. target
Women: 10-lb. ball to a 9-ft. target

Beginners options
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
25 squats
25 single-unders
25-ft. bear crawl
25 single-unders
25-cal. row
25 single-unders
25-ft. bear crawl
25 single-unders

 

 

END OF THE WOD (5’)

Stretching