JEUDI 14/06/2018
WARM UP (15’)
Mobilité + 20sec DU, 10sec rest, 20sec wallball, 10sec rest, 20secc handstand hold, 10sec rest (4 rounds)
SKILL (15’)
Handstand walk
METCOND (20’)
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
50 wall-ball shots
100 double-unders
50-ft. handstand walk
100 double-unders
50-cal. row
100 double-unders
50-ft. handstand walk
100 double-unders
Men: 20-lb. ball to a 10-ft. target
Women: 14-lb. ball to a 9-ft. target
Scaling
Cet AMRAP contient un grand volume de corde à sauter mélangé avec des ensembles de volume moyen d’une variété d’exercices. Idéalement, chaque ensemble avec la corde à sauter peut être complété sans interruption. Réduisez les répétitions et modifiez les autres mouvements de sorte que vous puissiez finir chaque ensemble sans trop vous reposer et continuer à bouger pendant les 20 minutes entières.
Intermediate options
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
50 wall ball shots
50 double-unders
30-second handstand hold
50 double-unders
50-cal. row
50 double-unders
30-second handstand hold
50 double-unders
Men: 14-lb. ball to a 10-ft. target
Women: 10-lb. ball to a 9-ft. target
Beginners options
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
25 squats
25 single-unders
25-ft. bear crawl
25 single-unders
25-cal. row
25 single-unders
25-ft. bear crawl
25 single-unders
END OF THE WOD (5’)
Stretching