Le CrossFit
Le CrossFit est une méthode d'entraînement complète et intense. L'alliage de la force athlétique, la gymnastique, l'haltérophilie et les sports d'endurance.
Si vous souhaitez consacrer peu de temps au sport ou à la musculation, l’entraînement CrossFit est fait pour vous. Les séances sont courtes, les mouvements pratiqués changent à chaque entraînement et les efforts réalisés sont intenses.
Profitez de votre passage à Rouen pour venir vous entraîner avec nous. Nos coachs vous attendent !
Free Access
Vous pouvez accéder à la box et venir vous entraîner librement aux horaires suivants (même pendant les WOD).
- Lundi : 09h00 - 14h00 • 16h30 - 21h00
- Mardi : 06h45 - 08h15 • 09h30 - 14h00 • 16h30 - 21h00
- Mercredi : 09h00 - 14h00 • 16h30 - 21h00
- Jeudi : 06h45 - 08h15 • 09h30 - 14h00 • 16h30 - 21h00
- Vendredi : 09h00 - 14h00 • 16h30 - 20h00
- Samedi : 09h15 - 11h45
- Dimanche : 10h15 - 11h45
Planning
Nouveau concept FBB (Functional Body Building) !
Ce programme se concentre sur le développement musculaire et l’esthétique corporelle. Parfait pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire et maintenir une bonne fonctionnalité au quotidien.
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 |  |  | |||||
| 09:15 | | | | ||||
| 09:30 | | | |||||
| 10:15 | | ||||||
| 10:30 | | | |||||
| 12:30 | | | | | | ||
| 16:45 | | | | | | ||
| 17:45 | | | | | | ||
| 18:00 |  (45 min.) | (45 min.) | (45 min.) | (45 min.) | (45 min.) | ||
| 18:45 | | | | | | ||
| 19:45 | | | | |
Planning
Lundi
|
Wod |
09:15 |
|
Wod |
12:30 |
|
Wod |
16:45 |
|
Wod |
17:45 |
|
Fbb (45 min.) |
18:00 |
|
Wod |
18:45 |
|
Wod |
19:45 |
Mardi
|
Hyrox |
07:00 |
|
Wod |
12:30 |
|
Wod |
16:45 |
|
Wod |
17:45 |
|
Hyrox (45 min.) |
18:00 |
|
Wod |
18:45 |
|
Wod |
19:45 |
Mercredi
|
Wod |
09:15 |
|
Wod |
12:30 |
|
Wod |
16:45 |
|
Wod |
17:45 |
|
Fbb (45 min.) |
18:00 |
|
Wod |
18:45 |
|
Wod |
19:45 |
Jeudi
|
Wod |
07:00 |
|
Hyrox |
12:30 |
|
Wod |
16:45 |
|
Wod |
17:45 |
|
Hyrox (45 min.) |
18:00 |
|
Wod |
18:45 |
|
Wod |
19:45 |
Vendredi
|
Hyrox |
09:15 |
|
Wod |
10:15 |
|
Wod |
12:30 |
|
Wod |
16:45 |
|
Wod |
17:45 |
|
Fbb (45 min.) |
18:00 |
|
Wod |
18:45 |
Samedi
|
Hyrox |
09:30 |
|
Wod |
10:30 |
Dimanche
|
Wod |
09:30 |
|
Wod |
10:30 |
Nos WOD sur Instagram
Chez CrossFit Rouen, le programme change en permanence. Retrouvez-le sur notre compte Instagram.
La box
Vous allez transpirer dans un cadre exceptionnel : plateau de 720 m2, vestiaires spacieux, douches individuelles. Facile d'accès, vous pouvez venir à la box en métro ou en voiture (parking gratuit).
La séance-type
Le warm-up (échauffement) prend environ 20 minutes, le skills training (perfectionnement) dure de 10 à 20 minutes, et enfin le WOD (Workout Of the Day), de 10 à 30 minutes.
Au total, une séance de CrossFit dure 1 heure. La diversité des entraînements est infinie, chaque cycle est différent. Pas de lassitude, on ne s’ennuie pas, le corps ne s’habitue jamais pour toujours progresser !
Prévoyez d'arriver 15 minutes avant le début de la séance, et n’oubliez pas vos baskets (propres et réservées à la pratique en intérieur), vos affaires de sport (vestiaires et douches sont à votre disposition), une bouteille d’eau et une petite serviette.