JEUDI 31/10/2019

METCON= force sur le shoulder press

AFTER= endurance cardio-vasculaire et respiratoire

Warm up 

mobilité

3 rounds

10 élastique rotation extern les coudes a hauteur des epaules D/G

8 pike push ups

1’ plank

Skill 

SHOULDER PRESS

Voir le mouvement

puis

gamme montent 80% ou 4 reps

entre chaque séries faire 20’’ de L SIT

Metcon 14’ tout les 2’

Shoulder press 3-3-3-3-3-3-3 reps

After 

AMRAP 8’

1-2-3-4…….

PUSH JERK

BAR FACING BURPEES

LA CHARGE 75% DE VOTRE 1 RM DE SHOULDER PRESS