Warm up

Mobilité
+
3 rounds :

– 200m Run
– 1 aller/retour (15m) bear crawl – 10 Overhead squat PVC

Skill

10 répétitions barre vide
Puis gamme montante jusqu’à la charge du Metcon.
Mettre une charge permettant de faire unbroken les répétitions sur l’overhead.

Metcon (Time Cap 20’)

Nancy

5 rounds for time of:
 400-meter run
15 overhead squats

♀ 65 lb. ♂ 95 lb.

After 

300 Russian twist !
1 Break = 30 DU ou 40 single