JEUDI 19/09/19

Warm up

Mobilité

Sur 15m, délimités par des plots,

2 tours,

1 aller retour talons fesses

1 aller retour montée de genoux

1 aller retour pas chassés

200m run allure modérée

Skills

Adapter la charge pour la course

Metcon 45 ’

Time cap 45’

Avec gilet lesté ou plate de 10kg dans les mains pour les hommes

5kg pour les femmes

1 x 750m run lesté

1x 750m run non lesté

1x 750m run lesté

1x 750m run non lesté

1x 750m run lesté

1x 750m run non lesté

1x 750m run lesté

1x 750m run non lesté

30sec de récup entre chaque série, le temps d’enlever le gilet ou de le mettre

After 5’

Retour au calme, marche tranquillement, décompresser la colonne vertébrale avec une suspension à la barre fixe