JEUDI 25/07/2019

Warm up

• Mobilité
• 3 Rounds
  10 scap push
  10 scap pull
  10 curl biceps élastique
  10 rotation externe élastique

Skill

1. Technique montée de corde
2.  Travail de rééquilibrage :
   3 Rounds
   10-12 répétitions en alternance de KB Rack Drop Lunge
   30’’ repos
   6-8 par bras de Single Arm KB Torso Row
   30’’ repos
   20 à 30’’ Single leg wall sit de chaque jambe
   90’’ de repos entre les tours

Metcon

3 rounds for time of:

• 15-ft. rope climb, legless ascent and descent
• 21 strict push-ups, chest to ground, feet on 20-in. box
  Cap time 8’