VENDREDI 05/07/2019

Warm Up

3´Mobilité

Emom(2 Rounds)

1. 30´´ Plank

2. 15 Sit Ups

3. 30´´ Mountain Climb

4. 15 Push Up

Skill

Bear Crawl

Brouette progression(1. Jambes tendues 2. Les mains avancent d´abord puis les hanches pour venir en alignement des épaules 3. Hanches alignées avec les épaules et marcher)

Met Con(20´)Gym

Handstand walk 400 meters in as few sets as possible (AFSAP).Time Cap 20´

Adaptation pour les personnes qui ne marchent pas sur les mains ou pas autant

-Tabata Hand Stand Hold

3 Rounds 45´´ON-15´´OFF( de chaque mouvement)

-Handstand touch shoulder

-Hollow Hold

-HansStandWalk autour d´une Box

-Hollow Arch

End Of The Wod(14´)

Team of 2. Time Cap 12´( Athlète A ON- Athlète B Rest and change)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Toes to Bar-Burpees