MARDI 09/04/2019

Warm up 15’

Mobilité

3 rounds :

5-10-15-20m shuttle sprint,

10 squats,

5 jumping pull ups

 

Skill 15’

Back squat gamme montante jusqu’à 90% en une rep

(2 laying to standing rope climb entre les series)

 

Metcon 12’

5 rounds for time of:

21 back squats
1 legless rope climb, 15 ft.

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

 

After 10’

5’ cardio au choix