LUNDI 28/01/2019

Warm up 15’

Mobilité

3 rounds

30 jumping jack

10 KB deadlift,

10 ring row

Skill 5’

Voir tous les mouvements et options

Scaling

Cette référence classique est un entraînement long avec un volume important. Réduisez le volume ou allumez moins, mais attendez-vous à avoir besoin de plusieurs ensembles pour compléter chaque série de 30 répétitions.

 

Metcon 35’

Eva

5 rounds for time of:
Run 800 meters
30 kettlebell swings
30 pull-ups

Men: 32-kg kettlebell
Women: 24-kg kettlebell

Intermediate Option
4 rounds for time of:
Run 800 meters
30 kettlebell swings
30 pull-ups

Men: 24-kg kettlebell
Women: 16-kg kettlebell

Beginner Option
5 rounds for time of:
Jog 400 meters
20 kettlebell swings
20 pull-ups

Men: 16-kg kettlebell
Women: 12-kg kettlebell

 

 

After 5’

Stretching