LUNDI 14/01/2019

Warm up 15’

Mobilité

Travail barre à vide

3 rounds:

5 hang muscle clean,

5 front squat,

5 push ups

 

Skill 15’

Technique hang squat clean + gamme montante sur 5 reps + test

Scaling

Cette séance d’entraînement en 5 rondes nécessite un nombre important de nettoyages et de pompes. Réduisez le nombre de répétitions et de charge pour vous assurer que chaque tour est stimulant, mais ne nécessite pas plusieurs longues pauses. Essayez de limiter les pauses à 2 au maximum dans la plupart des manches.

 

Metcon 15’

5 rounds for time of:
15 hang squat cleans
30 push-ups

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

Intermediate Option
5 rounds for time of:
10 hang squat cleans
20 push-ups

Men: 115 lb.
Women: 75 lb.

Beginner Option
5 rounds for time of:
10 hang squat cleans
15 knee push-ups

Men: 75 lb.
Women: 55 lb.

 

 

After 10’

Renfo chaine postérieur