LUNDI 17/12/2018

Warm up 10’

Mobilité

Squat clinic 5-4-3-2-1 rep

20 superman after each round

 

Skill 15’

Back squat gamme montante

 

Scaling

Choisissez des charges qui vous permettent de définir un PR dans les ensembles suivants. Si vous n’êtes pas à l’aise pour effectuer des squats très lourds sur le dos, ajoutez quelques répétitions à chaque jeu et percez vos mécaniciens, mais essayez de vous exposer à une charge relativement lourde pour vous.

 

Metcon 20’

Back squat 1-1-1-1-1-1-1 reps

Beginner Option
Back squat 3-3-3-2-2-1-1-1 reps

After 7’

21-15-9

Burpees, kbs russe, box jump