VENDREDI 26/10/2018

Warm up:15’

Mobilité

Amrap 7’

200m run,

20m db OH bras D

20m bras G

 

Skill:15’

Technique push jerk + determination de la charge

 

Scaling:

Réduisez le poids et les répétitions afin de pouvoir vous déplacer en permanence avec très peu de pauses. Si vous avez des difficultés avec les doubles sous-titres, réduisez les représentants à quelque chose que vous pouvez compléter en 3 ou 4 séries ou modifier en simples sous-ensembles.

 

Metcon:15’

3 rounds for time of:
25 dumbbell push jerks
50 double-unders
25 weighted step-ups
50 double-unders

Men: 50-lb. dumbbells, 24-in. box
Women: 35-lb. dumbbells, 20-in. box

Intermediate Option
3 rounds for time of:
25 dumbbell push jerks
25 double-unders
25 weighted step-ups
25 double-unders

Men: 35-lb. dumbbells, 20-in. box
Women: 20-lb. dumbbells, 20-in. box

Beginner Option
3 rounds for time of:
15 dumbbell push jerks
35 single-unders
15 step-ups
35 single-unders

Men: 20-lb. dumbbells, 15-in. box
Women: 10-lb. dumbbells, 12-in. box

 

After:5’

Chin up hold as long as possible