LUNDI 06/08/2018

WARM UP (15’)

Mobilité + 3 rounds : 100m row, 5 clean pull, 5 muscle clean, 5 power clean

 

SKILL (20’)

Power clean départ toutes les 2 minutes 3 reps 80% + 3 high box jump (5 séries)

METCOND (14’)
7 2-minute rounds of:
20-cal. row
Max rep GHD sit-ups

There is no rest between rounds.

Scaling

Le rameur devrait être complétée dans environ 1 minute, permettant à la deuxième minute d’être utilisée pour accumuler des sit-ups. Réduire les calories si nécessaire. Les athlètes débutants et intermédiaires peuvent vouloir éviter le GHD complètement jusqu’à ce qu’ils aient construit une tolérance pour ce mouvement très puissant.

Intermediate Option
7 2-minute rounds of:
16-cal. row
Max rep GHD sit-ups, to parallel

There is no rest between rounds.

Beginner Option
5 2-minute rounds of:
12-cal. row
Max rep sit-ups

There is no rest between rounds.

END OF THE WOD (5’)

Max time dead hang