LUNDI 30/07/2018

WARM UP  (15’)

Mobilité + 3 rounds : 200m run, 10 hang muscle clean, 10 front squat

 

SKILL (15’)

Technique hang squat clean + gamme montante (focus sur l’extension des hanches et le passage rapide sous la barre)

METCOND (15’)
Hang squat clean 3-3-3-3-3-3-3 reps

 

Scaling
Le hang squat clean est une bonne occasion de pratiquer une extension complète de la hanche et de la jambe, et de la vitesse sous la barre. Idéalement, chaque ensemble sera aussi lourd que possible pour 3 reps, mais les nouveaux athlètes devraient commencer avec une charge légère et ajouter lentement du poids si ils sont à l’aise.

 

Intermediate options

Beginners options

 

END OF THE WOD (5’)

15-12-9

KB swing,

Toes to bar