Vendredi 06/07/2018

VENDREDI 6 JUILLET

WARM UP  (10’)

Mobilité

SKILL (15’)

Technique medball clean + test sur un nombre de reps réduit afin de déterminer le bon scaling et finir dans les temps (ex : 20 medball clean + 400m run en moins de 4’)

 

METCOND (25’)

3 rounds for time of:
50 medicine-ball cleans
Run 800 meters

Men: 20-lb. ball
Women: 14-lb. ball

Scaling

Cette séance d’entraînement est relativement longue et devrait être adaptée afin que vous puissiez continuer à bouger tout le temps. Utilisez une balle qui vous permet de compléter de grands ensembles de medecine-ball cleans. Les débutants peuvent vouloir réduire les représentants et la distance de course.

Intermediate options

3 rounds for time of:
40 medicine-ball cleans
Run 800 meters

Men: 14-lb. ball
Women: 10-lb. ball

 

Beginners options

3 rounds for time of:
25 medicine-ball cleans
Run 600 meters

Men: 10-lb. ball
Women: 6-lb. ball

 

END OF THE WOD (6’)

Stretching