JEUDI 21/06/2018

JEUDI  21 JUIN

 

WARM UP  (15’)

Mobilité + éducatif corde à sauter + préparation rameur + tabata row, DU

SKILL (20’)

Complex : 1 sumo deadlift + 1 SDHP +1 sumo deadlift + 1 SDHP

Puis emom 10’ : m1 : complex, m2 : 30sec hollow hold

METCOND (10’)

5 rounds for time of:
1 sub-0:45 250-m row
50 unbroken double-unders

Si le rameur prend plus de 45 secondes, ou si vous trébuchez sur votre double-tours, refaites-le avant de revenir à l’autre exercice.

Scaling

Si vous n’avez pas l’habitude de faire du rameur ou si un temps inférieur à 45 secondes est irréaliste, faites 250 mètres à l’effort maximum pendant l’échauffement, puis ajoutez quelques secondes à cela pour créer votre temps cible pour l’entraînement. Cette séance d’entraînement vous oblige à ramer à un effort quasi-maximum ou cela ne comptera pas et vous devrez répéter le travail. Les athlètes qui luttent avec double-unders pourraient vouloir passer à single-unders ininterrompu ou réduire le nombre de double-unders à chaque tour.

Intermediate options

5 rounds for time of:
1 sub-0:48 250-m row
100 unbroken single-unders

Si le rameur prend plus de 48 secondes, ou si vous trébuchez sur single unders, refaites-le avant de revenir à l’autre exercice.

Beginners options

3 rounds for time of:
1 sub-0:55 250-m row
100 single-unders

Si le rameur prend plus de 55 secondes, refaites-le avant de revenir à l’autre exercice.

 

 

END OF THE WOD (10’)

Pratique handstand walk ou autre forme de handstand