LUNDI 11/06/2018

 

WARM UP  (15’)

Mobilité + 3 rounds : 50m run, 10  kb deadlift, 10 goblet squat, 10 kb russian swing

SKILL (20’)

Complex : 1 snatch pull + 1 hang power snatch + 1 power snatch

(emom 6’)
METCOND (12’)

7 rounds for time of:
5 power snatches
1 sub-0:40 200-m sprint

Si le sprint dure plus de 40 secondes, refaites-le avant de revenir à l’arraché.

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

 

Scaling

Cette séance d’entraînement vous oblige à trouver un équilibre entre la vitesse et la stimulation. Vous voulez vous reposer le moins possible tout en respectant l’exigence de temps pour éviter des séries supplémentaires. Choisissez un rythme de course qui nécessite un effort important mais qui est quelques secondes plus lent que votre effort maximum. Utilisez la même charge sur l’arraché que vous utiliseriez pour Grace ou Isabel.

Intermediate options

7 rounds for time of:
5 power snatches
1 sub-0:50 200-m sprint

Men: 115 lb.
Women: 80 lb.

 

 

Beginners options

5 rounds for time of:
5 power snatches
1 sub-1:00 200-m sprint

Men: 65 lb.
Women: 45 lb.

 

END OF THE WOD (4’)

 

Tabata hollow rock