VENDREDI 03/08/2018

WARM UP  (15’)

Mobilité + jeu du 100m row (5 tentatives)

Les participants doivent ramer 100m pile. Si l’écran affiche 105, le participant doit faire 5 burpees. Si il réussi alors il recommence et partagera sa prochaine punition avec la personne de son choix

 

SKILL (15’)

Handstand push up et pistols (cela permettra de déterminer lequel des deux wods les participants vont pouvoir faire)

 

METCOND (25’)
Candy
5 rounds for time of:
20 pull-ups
40 push-ups
60 squats

OR

Maggie
5 rounds for time of:
20 handstand push-ups
40 pull-ups
60 single-leg squats, alternating legs

Scaling
Candy et Maggie sont les cousines moins connus de Cindy et Mary. Les nouveaux athlètes devraient s’en tenir à des variantes de Candy et modifier les mouvements et les répétitions pour limiter les défaillances musculaires.

Intermediate options
4 rounds for time of:
20 pull-ups
40 push-ups
60 squats

OR

3 rounds for time of:
20 handstand push-ups
40 pull-ups
60 single-leg squats, alternating legs

 

Beginners options`

4 rounds for time of:
10 jumping pull-ups
20 knee push-ups
30 squats

 

END OF THE WOD (xx’)